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缓解晚睡强迫症五大方法

大家都知道早睡早起的健康作息,很多人却控制不了自己早睡,每天晚上都要拖到比较晚才能卧床睡觉,有些人早睡觉就觉得好像不知道该怎么办,很难以说清楚心里的体验,也不是完全觉得不应该早睡,但是在矛盾过程中,就把时间拖的比较晚,那么如何改变这种现状呢?缓解晚睡强迫症五大方法分享给大家!

如何缓解晚睡强迫症

缓解晚睡强迫症五大方法

1.从心理学的角度看,“晚睡强迫症” 是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。 此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。 那么如何缓解晚睡强迫症呢? 抛开强迫症,跟自己对话 到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

晚睡强迫症怎么改

2.避免不良心理暗示 不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

3.不要享受拖拉的成就感 有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

缓解晚睡强迫症五大方法

4.调整心态 重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

5.自我催眠 自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

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