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什么是节后综合征?如何消除?

2021年的春节假期已经陆续结束了,大部分人都返岗复工了,相信大家都渡过了一个愉快地假期,只不过这个假期在我们心中有些短暂,很多人的心声不想上班,一说上班就起不来床,上班也没精神,感觉好累,好烦,胃口也变得不好,睡也睡不着。很多人都有这样的感受和不适吧?很可能是患上了节后综合征,那么什么是节后综合征?如何消除?节后综合征的表现有哪些?我们一起来看看吧!

节后综合征的主要症状?

什么是节后综合征?

节后综合征是指人们在经历一个较长时间的假期后,会出现睡眠障碍、精神疲乏、胃肠功能紊乱、情绪低落烦躁等一系列的生理和心理症状群。

具体表现为:

睡眠紊乱。

人的睡眠觉醒系统遵循一个昼夜节律系统运转,这个系统叫做 “生物钟”(Biological Clock),受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制。中国有春节“守岁”的习俗,从“年三十”那天,很多人都会熬夜到凌晨,加上这个假期不鼓励串门拜年,很多人养成了晚睡晚起的习惯,这样生物钟就被打乱了。开始上班上学后,就很容易晚上睡不着,早晨起不来床,白天疲乏无力,哈欠连天。

退潮之后抑郁。

大脑在经历情绪高涨几天后,容易有精神抑郁出现,叫做退潮反应。假期期间娱乐活动较多,大脑兴奋过度,上班后容易有情绪低落,兴趣下降、疲惫等抑郁表现。

患上节后综合征怎么办?

上班焦虑。

春节期间大家的生活以吃喝玩乐为主,作息时间自由慵懒,吃饭时间、睡眠时间都很随意,生活压力明显减小,相反的是,上班需要规律的作息,同时可能要处理假期期间积累的工作,压力陡然增大,身体和心理都很难适应,加上述睡眠和情绪困扰,容易让人出现上班焦虑。

胃肠功能失调。

中国的春节节日传统,年前很多人囤积了好几天的美食,而且大部分以高热量、高蛋白、高脂肪为主,再加上这期间疏于锻炼,作息不规律,胃肠道的“生物钟”也被打乱,很多人出现食欲下降、消化不良、腹泻便秘的困扰。

什么是节后综合征?如何消除?

那么我们该怎么办呢?

调整作息时间。让生物钟恢复到正常的节律上来,按时吃饭,按时睡觉、按时起床。

做好心理建设。 要“收收心”,对即将到来的工作有心理预期,让自己积极面对压力和挑战。

设定新年工作计划。牛年开始了,可以订立详细的计划和长远的目标,这样能让自己每一步的努力都有意义,感觉自己的工作有方向,精神状态会变得饱满起来。

规律进行体育锻炼。运动是精神状态的加油站,良好的体魄会让精神饱满。可以逐渐让自己的运动方式和时间变得科学、规律,一般建议每周有五天,每天有30分钟的有氧运动,以慢跑、游泳、瑜伽等形式为主,阳光好时,室外的多人配合的运动更佳,具体可根据个人情况适当调整,这样对身心健康都有很大的好处。

调整饮食结构。假期中如果摄入太多油腻食物,逐渐调整为以清淡为主饮食,吃饭时间也固定下来,蔬菜、水果合理搭配。“

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什么是节后综合征?如何消除?

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